저탄고지 다이어트는 탄수화물을 적게, 지방을 많이 섭취하는 식단입니다.
체지방 감량에 효과적이며, 특히 근육을 키우고 벌크업을 원하는 분들에게 좋습니다.
저탄고지 다이어트의 기본 원칙은 아래와 같습니다:
- 탄수화물 제한: 하루에 탄수화물을 50g으로 제한합니다.
- 지방 섭취 증가: 건강한 지방을 많이 포함시킵니다.
- 단백질 유지: 단백질은 근육을 유지시켜 주며 체중 감량에 도움이 됩니다.
저탄고지 다이어트를 실천하기 위해 식단은 아래 음식들을 고려하여 짜보세요.
- 육류: 돼지고기, 소고기, 닭고기, 생선 등
- 채소: 버섯, 양배추, 아스파라커스, 브로콜리 등
- 과일: 아보카도, 라즈베리, 블루베리 등
- 지방 함량이 높은 음식: 코코넛 밀크, 마가린, 버터, 오일, 치즈, 견과류, 생크림, 크림치즈, 씨앗
